Dieta de 21 dias para tonificar em tempo recorde

Quem não gostaria de perder peso em 21 dias? Sempre que vai se aproximando o verão as pessoas procuram formas de emagrecer rápido, por isso a dieta de 21 dias funciona tão bem, porque foi desenvolvida pelo doutor Rodolfo em um PDF que pode ser baixado e utilizado em qualquer lugar.

Vejamos agora alguns fundamentos da dieta de 21 dias.

Como fazer a dieta de 21 dias

Primeira coisa … Para tornar o café da manhã um aliado do seu treinamento, você só precisa se certificar de que ele é baseado em alimentos de qualidade e evitar produtos altamente processados, bem como aqueles carregados com açúcares adicionados. Isso soa chato? Bem, você está errado Você pode desfrutar de um café da manhã 100% ‘saudável’ sem sacrificar o sabor. Na verdade, Fernández propõe uma lista de opções adequadas para todos. E você, que tipo de pessoa é você?

CAFÉ DA MANHÃ

O QUE CAFÉ DA MANHÃ

SE VOCÊ É CLÁSSICO:

Pão torrado com abacate, sardinha ou salmão e espinafre + café com leite.  
Sanduíche de pão integral com queijo fresco ou peru, brotos concurso e tomate + café com leite.

SE VOCÊ ESTIVER DAR:

Torrada de pão integral com legumes do jantar anterior. 
Hummus com crudités de cenoura e abobrinha.

SE VOCÊ ESTIVER HIPSTER:

Mingau de flocos de aveia com frutas e nozes. 
Aveia durante a noite (flocos de aveia em bebida vegetal ou iogurte) com banana e canela.

SE VOCÊ É AMANTE DO SALGADO

Ovos mexidos com tomate e 1-2 frutos. 
Frutas e um abacate com limão, sal e azeite.

SE VOCÊ ESTÁ AMANDO O DOCE

Pão torrado com banana e canela + chá. 
Mingau com compota de maçã sem açúcar.

SE VOCÊ TIVER UM PEQUENO APETITE
1 fruta 
1 punhado de nozes.

Não tomar café da manhã não é uma opção. É claro que não precisa ser a primeira coisa que você faz quando acorda, até que o corpo peça. Pare com o nosso Coma bem e descubra tudo sobre o café da manhã.

O MÉTODO DA PLACA

O MÉTODO DA PLACA: 

Seguir uma dieta muito rigorosa pode ser complicada e, muitas vezes, a principal razão pela qual acabamos deixando-a. Fernandez vem para o resgate com esta regra fácil e infalível para garantir o sucesso na cruzada de 21 dias que você acabou de começar. Distribua a comida no seu prato. Uma vez que você tente, você pode achar tão confortável que você o adapte à sua rotina habitual!

50% Esta é a porcentagem de salada ou vegetal que deve estar no seu prato. Melhor se for sazonal e fechar.

25% É a porcentagem ideal de alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha ou branca, peixe branco ou azul, ovos ou lentilhas.

25% é a porcentagem de carboidratos que completam o seu prato. Aposte em batatas, arroz, massas integrais, quinoa, trigo sarraceno ou amaranto. Nos dias em que você pratica esportes, você pode incluí-los no almoço e no jantar. No resto, apenas em uma das duas entradas.

SEM ENGANO

SEM ARMADILHAS 
As calorias estão escondidas onde você menos espera, não baixe a guarda! 
Ataque de lanche: Quantas dietas terão sido estragadas por causa das máquinas de venda nos escritórios. Todos esses produtos são altamente processados. “Lembre-se, se eles não têm um rótulo, melhor que melhor”, esclarece o especialista. Aposte em frutas frescas e nozes.

Sips: Sem refrigerantes em sua versão light, sem sucos, sem cerveja; A melhor opção, sem dúvida, é a água. Claro, você pode adicionar frutas para dar sabor.

Ovos: Durante anos fomos informados de que não devemos comer muitas por semana. Mas de acordo com o publicado Food and Function, você pode comer até dois ovos por dia, o que não alterará nosso colesterol.

Legumes: Eles estão associados a um alto teor calórico. Mas Fernández esclarece que isso ocorre porque em muitas ocasiões eles são preparados acompanhados de carnes e salsichas gordurosas. Dê-lhes uma oportunidade e introduza-os em saladas, purés ou guisados ​​com legumes.

Abacate: Muitos temem porque é muito calórico. Pare de pensar apenas em calorias e concentre-se em sua tipologia. Estas são gorduras saudáveis!

10 destinos internacionais econômicos para tirar férias

E são férias, verão está no seu melhor e ele ‘s vez que você vai ficar embalado para sair de casa, mas se o dinheiro não chegar até você, não se preocupe, aqui deixamos algumas opções acessíveis que permitem que você para fugir da rotina , relaxe e conheça novos lugares.

Camboja

O Camboja possui lugares ancestrais, de grande importância histórica, cultural e  arqueológica , além de belas praias e algumas cachoeiras incríveis. A estadia de um mês inteiro na capital cambojana de Phnom Penh custará menos de 250 euros (cerca de 330 dólares) e também, nos restaurantes mais populares da cidade, você pode comer por apenas 2 euros ou menos.

Filipinas

As Filipinas, com suas praias de areia branca e águas cristalinas, são tão espetaculares que poucas praias podem competir com esta fascinante terra de praias. Alugar um apartamento em Cebu pode custar menos de 100 euros por mês e uma cerveja extra grande: apenas 0,50 centavos!

Simplesmente, as Ilhas Filipinas são um paraíso separado de tudo e tanto a sua beleza como as inúmeras e econômicas opções que estas oferecem fazem deste um dos mais belos destinos do mundo.

As colinas de Bohol são simplesmente fenômenos geológicos surpreendentes e um dos monumentos naturais mais importante na área. Este arquipélago particular consiste em 7.107 ilhas no total. Também um lugar cheio de belas paisagens e espaços naturais escondidos para descansar e relaxar.

Nova Zelândia

A Nova Zelândia representa um destino turístico interessante devido à sua beleza sísmica, formada por imponentes montanhas, geleiras, corredeiras, diversos lagos com águas cristalinas, gêiseres e lama borbulhante. Este lugar exótico tem grandes reservas florestais e praias desertas.

O alojamento não é muito caro, então você pode considerar este lugar como uma boa opção para ir de férias.

Costa Rica

Este belo país tem 12 tipos diferentes de clima e uma enorme variedade de flora e fauna, mas também é um lugar muito econômico . Está localizado nas águas do Mar do Caribe.

Uma das características fundamentais da Costa Rica é o seu povo, a sua hospitalidade e a sua personalidade extrovertida e divertida. Poucos euros serão suficientes para visitar este site e ficar lá alguns dias. Os restaurantes oferecem pratos à base de deliciosas carnes grelhadas por cerca de 3 euros, além de diversas frutas exóticas. Quanto ao alojamento, um mês de aluguel na Costa Rica custa cerca de 150 euros (quase 200 dólares).

Belize

Belize é um dos mais belos destinos turísticos do mundo e dos quais você tem muito pouco conhecimento. Ele está localizado na América Central e tem belas praias, um clima subtropical, pessoas adoráveis ​​e uma grande variedade de flora e fauna.

É também um destino econômico e um lugar ideal para quem gosta de turismo de aventura e atividades ao ar livre.
Além disso, possui vários recifes de corais e um dos mais belos ecossistemas do mundo.

Alugando uma casa ou uma cabine pode custar menos de 210 euros (cerca de 280 dólares) por mês, enquanto você pode comer em abundância por alguns euros.

Peru

O Peru tem lugares turísticos impressionantes.
Arequipa, também conhecida como a “Cidade Branca”, tem uma bela arquitetura e seu centro foi reconhecido como Patrimônio Cultural da Humanidade.

É um destino ideal para visitar monumentos coloniais e tornar o turismo ao ar livre desfrutando da biodiversidade. O Callejón de Huaylas é um paraíso para esportes radicais . O lugar obrigatório a conhecer é a enigmática cidade sagrada dos Incas, “Machu Picchu”, que junto com Cusco foram declarados Patrimônio Mundial da Humanidade. A comida é uma das suas principais riquezas, por isso não se preocupe, você vai comer muito rico por muito pouco dinheiro.

Argentina

A Argentina se destaca por suas inúmeras praias, cidades históricas e belezas naturais, encantando milhares de turistas todos os anos. Entre as atrações do parque é uma floresta virgem e imensa.

México

As praias do México são visitadas todos os anos por milhões de pessoas que procuram um lugar extraordinário para passar as suas férias. Com 9 mil quilômetros de costas.

Com a sua enorme diversidade geográfica: selvas, rios, desertos, grutas e cavernas, montanhas e praias, o México também é conhecida por oferecer muitas opções de destinos onde você pode explorar sítios naturais para quem gosta de atividades de aventura na natureza ou praticar os chamados esportes radicais.

Mas o México não é apenas praias e sol, também vale a pena conhecer a sua história e sua vasta arquitetura tradicional fundada durante cidades coloniais, também oferece aos visitantes grandes metrópoles, uma infindável variedade de culturais shows, museus, concertos, boutiques designer, grandes centros comerciais e outros elementos cosmopolitas para experimentar uma estadia formidável.

Como você viu, eles são lugares muito bonitos e a melhor coisa é que os preços são acessíveis. Então, você sabe, se você quiser saber mais sobre outras culturas, estas são algumas opções muito boas que você vai amar sem gastar muito.

Você já visitou algum desses lugares? Qual de todas as opções foi a que você mais gostou?

Nomes Bíblicos para Bebês

A Bíblia está repleta de nomes preciosos e intemporais. Se você está procurando um nome para seu bebê que reúna história, tradição, grandeza e valores, aqui estão algumas idéias de nomes bíblicos fofos para colocar seu bebê.

 

Bebê sorrindo com manta branca

Aaron ou Aharon

É um nome masculino de origem hebraica, que significa: “Aquele que habita na montanha”, “Aquele que é iluminado”, “Aquele que leva a luz” ou “Aquele que é alto”. O significado deste nome é lindo.

Bebê de olhos azuis com manta verde

Abraão

Este nome é perfeito para o seu bebê , guiando-nos no Antigo Testamento, esta citação que Deus muda o nome de Abrão (ab: pai e ram: excelso) pela Abaham, que significa “Aquele que é o pai de multidões” ou “Aquele que é o pai de muitos povos”.

Bebê deitado com manta branca

Adam

Este nome tem um significado muito bonito: “Aquele que é da terra” ou “Aquele que é homem”. Sua origem é hebraica, vem de “Adam” e é um nome que se encaixa bem com qualquer sobrenome. É uma excelente opção para o seu bebê.

Bebê de olhos azuis deitado

Jesus

Este nome é o mais popular para crianças , sua origem é hebraico “Yehoshúah ou Joshua”, formado por “yahveh” e a raiz “yz” é salvação; Jesus significa “aquele que o Senhor é a sua salvação” ou “aquele que o Senhor é seu Salvador”.

Bebê dormindo e chapéu listrado

Gabriel

É um nome masculino , derivado de “GBR” (homem forte, bravo) e “El” (Deus), seu significado é “Um homem forte e corajoso de Deus”, “Aquele que é o homem de Deus”, sua origem é Hebraico

Bebê, com, flor alaranjada, ligado, dela, cabeça

Berenice ou Berenice

Nome feminino de origem grega “Berenike”, composto por “pherein”, que significa “transportadora” e “Nike”, que significa “vitória”. Berenice ou Berenice referem-se a “Ela que é portadora de vitórias”. Este nome é lindo para o seu bebê, que certamente irá conseguir tudo o que é proposto.

Diana, nome feminino

Diana

O significado deste nome é bonito , porque significa “aquele que tem claramente”, “Que a natureza celestial” ou “Que a natureza divina”, a sua origem é o latim, Indo – raiz Europeia “deieu-“.

Bebê dormindo com chapéu rosa

Eva

Este nome é perfeito para o seu bebê, é de origem hebraica “havva”, e seu significado é “Aquilo que dá vida” ou “Aquilo que vive ou o vivo”. É um nome muito feminino e bonito.

Bebê, mentindo, com, olhos verdes

Julia

Este nome é o feminino de Julio; sua origem é o latim “Jules” filho de Enéias, seu significado é “O que pertence à família de Julia” ou “O que é nascido no mês de julho”.

Bebê com um chapéu e uma tulipa

María

Este é o nome mais popular , talvez pelo seu belo significado: “eminence, excelsa, altura”. Sua origem é hebraico “maryam”. E é perfeito para o seu bebê, além de poder ser combinado com uma variedade de nomes.

Sem dúvida escolher o nome do nosso bebê é muito complicado, mas existem muitas opções, com belos significados, o objetivo é escolher um com muito amor. Aqui apresentamos alguns nomes bíblicos com belos significados e acima de tudo com história.

O que você achou desses nomes bíblicos de bebês? Qual deles você mais gostou?

Top 12 livros de amor

As histórias de amor, romance, alegrias e tristezas são o que os livros de amor contêm . As mulheres estão mais interessadas em ler sobre o amor e tudo o que nos rodeia, é por isso que o topo do que você não pode parar de ler.

1. Coma, reze, ame

Dos melhores livros de amor de recentes lançamentos, Comer, rezar, o amor descreve uma percepção diferente do amor e da vida em geral, uma visão nova e fresca.

2. vermelho e preto

Dos livros de amor clássicos, Rojo y Negro é um daqueles que você deve ler ao longo de sua vida para conhecer o tempo e compartilhar os sofrimentos dos personagens.

3. A História do Amor

Dos livros de amor com a mais bela história, A História do Amorfará você pensar e deixar você com uma atmosfera de lembrança e tristeza.

4. Confissões de um Shopaholic

Confissões de Shopaholic é um dos livros de amor mais interessantes, que combina moda e vida das mulheres no mundo agora.

Madame Bovary

Madame Bovary  é um dos livros mais importantes da história da literatura, que fascina desde o começo até o fim.

6. Anna Karenina

O livro de Anna Karenina é uma das poucas obras da literatura russa que move o mundo inteiro. Dos livros de amor mais conhecidos.

7. Jane Eyre

A história de Jane Eyre escrita por Charlotte Bronte não o deixará indiferente ao destino complicado do protagonista, vale a pena ler.

8. Crepúsculo

Os livros de Crepúsculo são uma série de romances de Stephanie Meyer e são um sucesso de livros de amor agora. Este é um dos livros de vampiro mais famosos.

9. O que o vento levou

Dos mais belos e históricos livros de amor, Gone with the Wind,de Stephanie Mitchell, é uma história que você deve ler.

10. PS eu te amo

É dos livros de amor de Cecilia Ahern que ela ficou famosa. PS eu te amo   faz mudar a visão da vida. Sua adaptação homônima é também um dos melhores filmes de amor .

11. Orgulho e Preconceito

É dos livros de amor que não deixam ir até a última página. Orgulho e preconceito é o mais tradicional e importante da literatura britânica.

12. Romeu e Julieta

É impossível livros de amor. Como as mais belas histórias de amor são as mais tristes, Romeu e Jullieta de Shakespeare é a que vale a pena ler.

Da próxima vez que você quiser começar um livro e não souber qual título ler, agora você conhece esses livros de amor interessantes.

O que você acha desses livros de amor? Que outros livros de amor você leu?